[...] treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 Biały ryż zamien na brązowy (wszystkie wartości odnoszą się do produktu przed jego [...]
[...] treningowy (zapomniałem dopisać). a co do posiłku przed snem, słyszałem że tuńczyk jest dobry. to zamiast kaszy i warzywa dać oliwę? może w takim razie po prostu tuńczyka w oleju? czy zwykły olej jest gorszy od oliwy z oliwek? wartości: 1 posiłek (ten z płatkami owsia) -> 387Kcal / 20,9B / 6,2T / 61,6T 2 posiłek (ten z chlebem) -> [...]
[...] / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT może być też brąz -wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g -2 pomidory 5. ta bułka to nie jest zbyt dobrym [...]
[...] kokosowa+pomidor+cebula miska 21.08.2015 I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia II białko+jabłko+mufinka kokosowa III kura+chleb razowy+ogórek małosolny IV ryż+mielone z łopatki+kapusta kiszona+troche jabłka i marchewki+cebula+olej rzepakowy V wafle ryżowe+pasta kokosowa+kura+pomidor Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-22 21:06:41
[...] ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab pieczony+chleb żytni+ogórek+pomidor III kura+ryż+sałata+pomidor+ogórek kiszony+papryka IV kura+ryż+mrożonka chińska+cukinia+sos sojowy+olej kokosowy V dorsz+wafle ryżowe+ogórek kiszony+cebula+papryka+masło orzechowe+pasta kokosowa
I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]
Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko
Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]
tak wtedy masz rzeczywiscie prawdziwy olej kokosowy ze wszystkimi jego zaletami jak bedzie Ci brakowac przekasek w ciagu dnia to mozesz sobie zrobic taka czekolade wlasnie z kokosowego. rozpuszczasz troche oleju, dodajesz slodzik (bez maltodekstryny w skladzie- najlepszy w tabletkach lub stewia), kakao i wlewasz do plaskiego naczynka wylozonego [...]
Bo oliwa z oliwek jest przede wszystkim źródłem omegi9, a olej lniany omegi3, natomiast orzechy omegi6. Toteż trzeba dbać, żeby z każdego źródła było dostarczone.
[...] jaglane, owsiane, gryczane, to samo kasze jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże basmatii, paraboliczny, dziki, jaśminowy, ziemniaki, bataty Z tłuszczy: orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, masło 82%tłuszczu, jaja, tłuszcz z mięs i ryb, nasiona, oliwa z oliwek Jak uda Ci się coś wykombinować, wrzuć w ten sposób : [...]
Panowie nie straszcie z tym propem bo wlasnie odpalilem ze starym sprawdzonym trenem. Wczesniej cypio, deka, mix, tren, wszystko było ok. Moj prop to normalnie przezroczysty olej, prawie jak woda.
skoro ważysz 80kg to minimum 160-200gram białka dziennie w diecie musi być ale zwierzęcego a nie z ryżu, mleka, makaronu , płatków. Zastanó się nad źródłem zdrowych tłuszczy. Dodatkowo daj do posiłków olej lniany, oliwę z oliwek lub orzechy.
[...] nie bedzie masa szła to sie zastanowimy jak podbic, orzechy ziemne to najgorsze wyjscie, z oliwy nie rezygnuj bo to kwasy tluszczowe jednonienasycone, orzechy wloskie lub olej lniany to wielonienasycone, jedne i drugie są b. istotne tansze oliwy pala w rure, droższe sa łagodniejsze a jak chodzi o smak to dodaj kilka kropel oliwy do kieliszka, [...]
[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]